皆様レコーディングダイエット進んでいますか？
レコーディングダイエットで成功する人は？？
①意思の強い人
②几帳面な人
レコーディングダイエットで失敗する人は？？
①意思の弱い人
②大雑把な人
という結果になります。
レコーディングダイエットは
カロリー計算を自分で計算しなくてはいけないので
大雑把な人にはレコーディングダイエットは向いていません。
意志は強いが・・大雑把な性格で
レコーディングダイエットが出来ないと言う人のために
料理別のカロリー表を書き出しました。
確かにこれでは正確ではないですが
大体のカロリーの目安が分かりますので
これだけでもレコーディングダイエットは
実行・成功できます。
【定食】
すき焼き定食 ・・・約９３０Kcal （１人分）
生姜焼き定食 ・・・約９０５Kcal （１人分）
天ぷら定食 ・・・約８５０Kcal （１人分）
ひれカツ定食 ・・・約８２０Kcal （１人分）
あじフライ定食 ・・・約７８０Kcal （１人分）
さば味噌煮定食 ・・・約７５０Kcal （１人分）
ぶり照り焼定食 ・・・約７３０Kcal （１人分）
さんま塩焼定食 ・・・約６５０Kcal （１人分）
あじ塩焼定食 ・・・約７３０Kcal （１人分）
刺身定食 ・・・約６２０Kcal （１人分）
ステーキセット ・・・約１０５０Kcal （１人分）
かきフライセット ・・・約９５０Kcal （１人分）
ハンバーグセット ・・・約９５０Kcal （１人分）
ポークソテーセット ・・・約８２０Kcal （１人分）
ミックスフライセット ・・・約８２０Kcal （１人分）
※定食は出来るだけ揚げ物等は控え
魚類のカロリーの低いものを選ぶと良いでしょう。
【丼・カレー】
カツ丼 ・・・約１０１０Kcal （１人分）
天丼 ・・・約８５０Kcal （１人分）
うな重 ・・・約８００Kcal （１人分）
牛丼 ・・・約７３０Kcal （１人分）
親子丼 ・・・約７００Kcal （１人分）
鉄火丼 ・・・約６５０Kcal （１人分）
カツカレー ・・・約１１００Kcal （１人分）
ハヤシライス ・・・約９００Kcal （１人分）
野菜カレー ・・・約７００Kcal （１人分）
シーフードカレー ・・・約７５０Kcal （１人分）
オムライス ・・・約８５０Kcal （１人分）
オムハヤシ ・・・約１１００Kcal （１人分）
天津丼 ・・・約８００Kcal （１人分）
中華丼 ・・・約６８０Kcal （１人分）
麻婆丼 ・・・約７００Kcal （１人分）
【寿司】
ちらし寿司 ・・・約６００Kcal （１人分）
にぎり寿司（上） ・・・約５５０Kcal （１人分）
にぎり寿司（並） ・・・約４５０Kcal （１人分）
太巻き（6個） ・・・約７５０Kcal （１人分）
親子丼 ・・・約４２０Kcal （１人分）
かんぴょう巻（6個） ・・・約２００Kcal （１人分）
鉄火巻（6個） ・・・約１５０Kcal （１人分）
【うどん・そば】
ざるそば ・・・約２９０Kcal （１杯）
天ぷらそば ・・・約６００Kcal （１杯）
月見そば ・・・約４３０Kcal （１杯）
かけうどん ・・・約３５０Kcal （１杯）
きつねうどん ・・・約４００Kcal （１杯）
鍋焼きうどん ・・・約６００Kcal （１杯）
【野菜料理】
きんぴらごぼう ・・・約９５Kcal （１人分）
かぼちゃの煮物 ・・・約１４０Kcal （１人分）
ふろふき大根 ・・・約６５Kcal （１人分）
焼きなす ・・・約３０Kcal （１人分）
肉じゃが ・・・約３００Kcal （１人分）
ほうれん草のおひたし ・・・約３０Kcal （１人分）
ほうれん草ソテー ・・・約９０Kcal （１人分）
バターコーン ・・・約６０Kcal （１人分）
にんじんグラッセ ・・・約５０Kcal （１人分）
さやいんげんソテー ・・・約４０Kcal （１人分）
トマトのマリネ ・・・約１１０Kcal （１人分）
【魚料理】
さんま塩焼き ・・・約３３０Kcal （１人分）
ブリ照り焼き ・・・約２７５Kcal （１人分）
あじの塩焼き ・・・約２００Kcal （１人分）
鰹のたたき ・・・約１７０Kcal （１人分）
カレイの煮付け ・・・約１６５Kcal （１人分）
さばの塩焼き ・・・約１６０Kcal （１人分）
まぐろの刺身 ・・・約１１０Kcal （１人分）
白身魚フライ ・・・約３５０Kcal （１人分）
アジフライ ・・・約２９０Kcal （１人分）
【肉料理】
豚ロース生姜焼き ・・・約３６０Kcal （１人分）
肉じゃが ・・・約３００Kcal （１人分）
牛肉とごぼうの煮物 ・・・約２５０Kcal （１人分）
ヒレステーキ ・・・約２９０Kcal （１人分）
ローストビーフ ・・・約１２０Kcal （１人分）
ポークカツレツ ・・・約５５０Kcal （１人分）
スペアリブ煮込み ・・・約４１０Kcal （１人分）
サーロインステーキ ・・・約６００Kcal （１人分）
チキントマトソース煮 ・・・約５１０Kcal （１人分）
チキンカツ ・・・約４８０Kcal （１人分）
酢豚 ・・・約４６０Kcal （１人分）
豚肉野菜炒め ・・・約３６０Kcal （１人分）
レバニラ炒め ・・・約５１０Kcal （１人分）
豚の角煮 ・・・約３５０Kcal （１人分）
チンジャオロース ・・・約２８０Kcal （１人分）
【サラダ】
シーザーサラダ ・・・約３５０Kcal （１人分）
ポテトサラダ ・・・約２８０Kcal （１人分）
マカロニサラダ ・・・約２５０Kcal （１人分）
温野菜サラダ ・・・約４８０Kcal （１人分）
豆のサラダ ・・・約２３０Kcal （１人分）
ごぼうサラダ ・・・約４８０Kcal （１人分）
【パン料理】
ミックスサンド ・・・約４５０Kcal （１人分）
ハムサンド ・・・約４２０Kcal （１人分）
玉子サンド ・・・約４９０Kcal （１人分）
ホットドック ・・・約４５０Kcal （１人分）
バターロール ・・・約９００Kcal （１個）
【パスタ】
トマトソースパスタ ・・・約５８０Kcal （１人分）
ミートソース ・・・約６５０Kcal （１人分）
ナポリタン ・・・約６４０Kcal （１人分）
カルボナーラ ・・・約９００Kcal （１人分）
ペペロンチーノ ・・・約５６０Kcal （１人分）
イカスミパスタ ・・・約６７０Kcal （１人分）
【麺】
ワンタン麺 ・・・約５５０Kcal （１人分）
かた焼きそば ・・・約９００Kcal （１人分）
タンタン麺 ・・・約８１０Kcal （１人分）
チャーハン ・・・約７６０Kcal （１人分）
【ファーストフード】
てりやきバーガー ・・・約４８０Kcal
ダブルチーズバーガー ・・・約４５０Kcal
ハンバーガー ・・・約３００Kcal
フレッシュバーガー ・・・約３５０Kcal
エッグマフィン ・・・約２７０Kcal
ライスバーガーきんぴら ・・・約２２０Kcal
ホットドック ・・・約４２０Kcal
フライドポテト（M） ・・・約４００Kcal
フライドチキン ・・・約２５０Kcal
ナゲット（5個） ・・・約２５０Kcal
オニオンリング ・・・約２９０Kcal
【デザート】
どら焼き ・・・約１８０Kcal
あんみつ ・・・約２５０Kcal
草だんご ・・・約１５０Kcal
大福 ・・・約１４０Kcal
ぜんざい（おしるこ） ・・・約３６０Kcal
ところてん ・・・約１６Kcal
アイスバニラ ・・・約１８０Kcal
ソフトクリーム ・・・約１５０Kcal
バニラシェイク ・・・約３３０Kcal
ショートケーキ ・・・約３３０Kcal
チョコレートケーキ ・・・約３３０Kcal
モンブラン ・・・約２８０Kcal
最後にもう1度書きますね。
レコーディングダイエットで成功する人は？？
①意思の強い人
②几帳面な人
レコーディングダイエットで失敗する人は？？
①意思の弱い人
②大雑把な人
この表を使えば
大雑把な人でも、計算が面倒な方でも
レコーディングダイエットは実行できます。
レコーディングダイエットは
正確にカロリー計算をする必要はありません。
レコーディングダイエットは
メモをすることにより
自分で実感し、
食生活を改善することです。
レコーディングダイエットは
１日に自分で決めたカロリーに合わせ
メニューを決めてそれだけ食べると
簡単に実行できます。
レコーディングダイエットは
この表を使えば１日に食べるものは
簡単に決めることが出来て
カロリーも計算できますよね。
レコーディングダイエット
がんばりましょうね。
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