レコーディングダイエット,食材別,カロリー表

大変人気のレコーディングダイエットですが
森三中の村上さん、泉ピン子さんが
レコーディングダイエットで大成功していますよね。

泉ピン子さんのダイエットの結果は
４ヶ月で　ー１５．５ｋｇ

森三中の村上さんのダイエットの結果は
６ヶ月で　ー９ｋｇ、体脂肪　ー７．４ｋｇ

と驚くようなダイエット結果を出しています。


前回レコーディングダイエットの方法
ノート、手帳、カロリー表の書き方
を書いてきましたが
皆様食材別のカロリーが分からないで
レコーディングダイエット
実行できていない方も多いと思います。


今回は必要最低限の
主な食材別カロリーを書いていきますね。

これで大まかなカロリーは計算できますので
がんばってダイエットしてくださいね。


【ご飯類】
白米・・１５０ｇ（茶碗１杯）・・２２０kcal
玄米・・１５０ｇ（茶碗１杯）・・２３０kcal
赤飯・・１５０ｇ（茶碗１杯）・・２４４kcal
お餅・・１００ｇ（普通サイズ２個）・・２３５kcal

【パン類】
食パン・・１枚（６枚切り）・・１４５kcal
フランスパン・・６０ｇ（１/４本）・・１７５kcal
ロールパン・・３０ｇ（１個）・・９５kcal
ベーグル・・１００ｇ（１個）・・２６０kcal
クロワッサン・・５０ｇ（１個）・・２２５kcal

【麺類】
乾そば・・１００ｇ・・３４４kcal
乾うどん・・１００ｇ・・３４８kcal
生そば・・１００ｇ・・２７４kcal
生うどん・・１００ｇ・・２７０kcal
そうめん・・１００ｇ・・３５６kcal
ゆでうどん・・１００ｇ・・１０５kcal
スパゲティ・・１００ｇ・・３７８kcal

【魚貝類】
アジ・・６５ｇ（１尾）・・６７kcal
イワシ・・３５ｇ（１尾）・・７６kcal
カツオ・・１００ｇ・・１１４kcal
サンマ・・１００ｇ（１尾）・・３１０kcal
サケ・・１００ｇ・・１３３kcal
サバ・・１００ｇ・・２０２kcal
タラ・・１００ｇ・・７７kcal
ブリ・・１００ｇ・・２５７kcal
マグロ（赤身）・・１００ｇ・・１２５kcal
マグロ（トロ）・・１００ｇ・・３４４kcal
イカ・・１００ｇ・・８８kcal
タコ・・１００ｇ・・９９kcal
タラコ・・１００ｇ・・１４０kcal
ホタテ貝柱・・１００ｇ・・９７kcal
いくら・・３０ｇ・・８２kcal

【肉類】
豚ヒレ・・１００ｇ・・１１５kcal
豚もも（脂身付）・・１００ｇ・・１８３kcal
豚ロース（脂身付）・・１００ｇ・・２９１kcal
豚ばら肉・・１００ｇ・・４３４kcal
牛ヒレ・・１００ｇ・・１８５kcal
牛もも（脂身付）・・１００ｇ・・２０９kcal
牛サーロイン・・１００ｇ・・３３４kcal
牛ばら肉・・１００ｇ・・４５４kcal
鶏ささみ・・１００ｇ・・１０５kcal
鶏胸（皮無）・・１００ｇ・・１０８kcal
鶏胸（皮有）・・１００ｇ・・１９１kcal
鶏もも（皮無）・・１００ｇ・・１１６kcal
鶏もも（皮有）・・１００ｇ・・２００kcal
鶏手羽・・１００ｇ・・２１１kcal

【卵・乳製品】
牛乳・・２００ｃｃ・・１３４kcal
濃厚牛乳・・２００ｃｃ・・１４６kcal
低脂肪乳・・２００ｃｃ・・９２kcal
無糖ヨーグルト・・１００ｇ・・６２kcal
加糖ヨーグルト・・１００ｇ・・６７kcal
カッテージチーズ・・１００ｇ・・１０５kcal
カマンベールチーズ・・１００ｇ・・３１０kcal
クリームチーズ・・１００ｇ・・３４６kcal
ゴーダチーズ・・１００ｇ・・３８０kcal
プロセスチーズ・・１００ｇ・・３３９kcal
鶏卵・・６０ｇ（Ｍサイズ１個）・・９０kcal
鶏卵・・卵白生（Ｍサイズ１個）・・２８kcal
鶏卵・・卵黄生（Ｍサイズ１個）・・６２kcal
うずら卵生・・１個・・１６kcal

【野菜】
ほうれん草・・１００ｇ・・２０kcal
トマト中・・１３５ｇ（１個）・・２６kcal
ピーマン・・２０ｇ（１個）・・４kcal
かぼちゃ・・１００ｇ・・９１kcal
にんじん・・３００ｇ（１本）・・１１１kcal
キャベツ・・１００ｇ・・２３kcal
レタス・・１００ｇ・・１２kcal
大根・・１００ｇ・・１８kcal
ごぼう・・１００ｇ・・６５kcal
きゅうり・・１００ｇ（１本）・・１４kcal
たまねぎ・・１００ｇ・・３７kcal
じゃがいも・・１００ｇ・・７６kcal
さつまいも・・１００ｇ・・１３２kcal

【豆類】
もめん豆腐・・１００ｇ・・７２kcal
絹ごし豆腐・・１００ｇ・・５６kcal
焼き豆腐・・１００ｇ・・８８kcal
納豆・・５０ｇ・・１００kcal

【果物】
オレンジ・・２００ｇ（１個）・・９２kcal
グレープフルーツ・・２９０ｇ（１個）・・１１０kcal
キウイ・・１００ｇ（１個）・・５３kcal
さくらんぼ・・１００ｇ・・６０kcal
すいか・・１００ｇ・・３７kcal
なし・・３５０ｇ（１個）・・１５１kcal
メロン・・１００ｇ・・４２kcal
バナナ・・９０ｇ（１本）・・７７kcal
もも・・２１５ｇ（１個）・・８６kcal
りんご・・３５０ｇ（１個）・・１８９kcal

【調味料】
しょうゆ・・１８ｇ（大さじ）・・１３kcal
みりん・・１８ｇ（大さじ）・・４３kcal
物油・・１２ｇ（大さじ）・・１１１kcal
バター・・１０ｇ・・７５kcal
マヨネーズ・・１２ｇ（大さじ）・・８４kcal
トマトケチャップ・・１５ｇ（大さじ）・・１８kcal
上白糖・・９ｇ（大さじ）・・３５kcal
米酢・・１８ｇ（大さじ）・・５kcal
はちみつ・・（大さじ）・・６５kcal

【飲料】
ビール中瓶・・２００kcal
生ビールグラス・・９４kcal
生ビール中ジョッキ・・２０３kcal
生ビール大ジョッキ・・２５０kcal
ワイン(白/赤)・・１８０ｃｃ・・１３１kcal
ワイン(ロゼ)・・１８０ｃｃ・・１３８kcal
焼酎(甲類)・・１８０ｃｃ・・３７０kcal
焼酎(乙類)・・１８０ｃｃ・・２６２kcal


レコーディングダイエット
正しく実行すれば短期間で相当なダイエットも可能です。

ぜひレコーディングダイエット
がんばりましょうね。